ډاکتر ش میره کی
۱. د لمر تیزې وړانګو (UV وړانګې)
د لمر تیزې وړانګې د پوستکي نښلوونکی مواد کمزوري کوي او د کرښو، ګونځو او د زر زړېدو لامل ګرځي.
۲. د خوب کموالی
بسیا خوب د بدن د رغونې لپاره اړین دی. چې خوب کم شي، هورمونونه ګډوډېږي او د حجرو د زر زړېدو لړۍ چټکېږي.
۳. ناسم او غوړین خوراک
په ځانګړي ډول:
• بوره
• غوړین خوراک
• پروسس شوي خوراک (لکه ساسیج اونور)
دا د بدن دنننی التهاب (پړسوب) زیاتوي او د حجرو زړېدل تېزوي.
۴. سګریټ څکول
سګریټ د وینې رګونه تنګوي، د پوستکي غذا کموي او د حجرو تخریب چټکوي.
۵. روحي فشار (سترس)
اوږدمهاله روحي فشار د کورتیزول هورمون زیاتوي، او دا د بدن د حجرو د زر زړېدو یو مهم عامل دی.
۶. د بدني خوځښت کموالی
کله چې حرکت کم وي، د وینې بهیر کمېږي، د بدن دفاعي ځواک کمزوری کېږي، او د بدن دنننی پړسوب (التهاب) ډېریږي.
۷. د اوبو لږ څښل
د بدن او پوستکي وچوالی د زر زړېدو بهیر ګړندی کوي.
۸. د ټيټې کچې ارزښت لرونکي خوراکو ډېر استعمال
په تېلو کې پخې شوې، یا پروسس شوي خوراکونه د بدن د دننني زیان رسوونکي فشار (oxidative stress) سبب کېږي.
۹. ارثي لاملونه
ځینې خلک په طبیعت کې زر زړېږي، ځکه د هغوی جینونه داسې جوړښت لري.
۱۰. د ناروغیو نه کنټرول
لکه:
• د پښتورګو ستونزې
• د ځیګر ناروغۍ
• د وینې د شکر لوړوالی
• د تایرویئډ غدې ګډوډي
دا ټول د زر زړېدو بهیر چټکوي.
څنګه د انسان د زړېدو بهیر ورو کولی شو؟
۱. د لمر له تیزو وړانګو څخه ځان ساتنه
• د لمر ضد کریم کارول
• د خولۍ یا عینکو کارول
۲. نورمال او منظم خوب
• په شپه کې ۷–۸ ساعته
• د خوب د مهال ثبات
• د موبایل د رڼا نه له خوبه مخکې ځان ساتنه
۳. سالم او طبیعي خواړه
• تازه مېوې
• ترکاري او سبزي
• د کب یوه ټوټه غوښه
• شین چای
• غوزان (مټک) او لږ بادام
• د اوربشو ډوډۍ
دا د بدن رغونې ځواک لوړوي.
۴. د سګریټ پرېښودل
تر ټولو اغېزمنه لاره ده چې د بدن عمر اوږدوي او پوستکي ځوان ساتي.
۵. د روحي فشار کمول
• ژورې ساه اخستل
• تلاوت او دعا
• قدم وهل
• سپک ورزش
۶. منظم بدني خوځښت
هره ورځ ۲۰–۳۰ دقیقې چټک قدم وهل د بدن حجري فعاله او پیاوړې ساتي.
۷. د اوبو څښل
په ورځ کې ۶–۸ ګیلاسه چې د پوستکي نرموالی، زرغون کیدل او ځوان ساتي.
۸. د ویټامینونو مناسب استعمال
لکه:
• ویټامین C
• ویټامین E
• اومېګا–۳
• ویټامین D
دا د زر زړېدو طبیعي بهیر ورو کوي.