۱. پر شا څملاستل (Supine position):
ګټې:
- د ملا او غاړې لپاره مناسب دی (که بالښت سم وي).
- د مخ پوستکی له فشار څخه ژغوري.
- د بدن وزن په برابر ډول وېشل کېږي.
زیانونه:
- د خرهار (خورس) کولو (Snoring) ستونزه زیاتوي.
- د ساه اخیستلو بندښت (Sleep apnea) خرابوي.
پایله: د عادي خلکو لپاره ښه، خو د خرهار کوونکو لپاره مناسب نه دی.
۲. پر اړخ څملاستل (Side sleeping) :
ګټې:
- د هضم لپاره ډېر ګټور دی، په ځانګړي ډول پر کيڼ اړخ.
- د زړه لپاره ښه دی.
- د خرهار کولو او د ساه بندېدو ستونزه کموي.
- د میندوارو ښځو لپاره تر ټولو غوره حالت دی.
زیانونه:
- که بالښت مناسب نه وي، د غاړې درد راځي.
- پر اوږه او لاس فشار راځي.
پایله: تر ټولو غوره او سپارښتنه شوی حالت.
۳. پر خېټه څملاستل (Prone position) :
ګټې:
- د خرهار په کمولو کې لږ مرسته کوي.
زیانونه:
- د غاړې لپاره ډېر زیانمن دی.
- د ملا پر هډوکو فشار زیاتوي.
- د ساه اخیستلو طبیعي حالت ګډوډوي.
پایله: تر ټولو ناسم حالت دی.
۴. سر لږ پورته ساتل (Inclined position) :
ګټې:
- د معدې د تېزاب پورته کېدو (ریفلکس – Acid reflux) مخه نیسي.
- د تنفسي ستونزو لپاره ګټور دی.
زیان:
- که سر ډېر پورته وي، د ملا درد پیدا کوي.
مهمې سپارښتنې:
۱. بالښت:
- نه ډېر لوړ، نه ډېر ټیټ وي.
- د غاړې طبیعي حالت وساتي.
۲. توشکه:
- نه ډېره نرمه، نه ډېره کلکه وي.
- د ملا ملاتړ وکړي.
۳. د خوب حالت بدلول:
- ټوله شپه په یوه حالت مه پاتې کېږئ.
- اړخ بدلول ګټور دي.
لنډه پایله:
- تر ټولو ښه: پر اړخ (په ځانګړي ډول کيڼ اړخ) څملاستل
- ښه: پر شا څملاستل (که د ساه ستونزه نه وي)
- ناسم یعنې خراب: پر خېټه څملاستل