د مګنیزیم ګټې:
۱. د عضلو او عصبي سیسټم ملاتړ
مګنیزیم د عضلو د سم فعالیت لپاره ډېر مهم دی، د دې نشتوالی عضلي دردونه، تاو راتلل او یا لرزې رامنځته کولی شي.
۲. د زړه سلامتتیا
مګنیزیم د زړه ضربان منظم ساتي او د لوړ فشار ضد اغېز لري. دا منرال د زړه د حملو له خطره هم کموي.
۳. د هډوکو پیاوړتیا
مګنیزیم د کلسیم سره یو ځای کار کوي ترڅو هډوکي پیاوړي وساتي. د دې کمښت کولی شي د هډوکو کمزوري (اوسټوپروز) رامنځته کړي.
۴. د وینې د شکر کنترول
مګنیزیم د انسولین په تنظیمولو کې مرسته کوي او کولی شي د شکر ناروغۍ د پیدا کېدو مخه ونیسي.
۵. ذهني ارامښت او خوب ښه والی
مګنیزیم عصبي سیسټم ته ارامتیا ورکوي، او د ښه خوب، ضد اضطراب او رواني سکون لپاره مهم دی.
۶. د بدن د انرژۍ تولید
دا منرال د ATP (د بدن د انرژۍ اصلي سرچینه) په جوړښت کې مهم رول لري.
د مګنیزیم زیانونه (که زیات شي):
که څه هم مګنیزیم ګټور دی، خو که ډېر وکارول شي یا د درملو له لارې بې احتیاطه وخوړل شي، لاندې ستونزې راولاړولی شي:
۱. نس ناستی (اسهال)
ډېر مګنیزیم، په ځانګړي ډول له درملو څخه اخیستل شوی، کولی شي نس ناستی راولي.
۲. د زړه درزاری او کمزوري
که مګنیزیم ډېر شي، د زړه ضربان ورو کوي، او آن تر دې چې زړه بند شي (په ډېر شدت کې).
۳. د وینې ټیټ فشار
ډېر مګنیزیم کولی شي د وینې فشار ډېر ټیټ کړي چې له امله بېهوشي پېښېږي.
۴. ستړیا، ژور خوب یا حتی کوما
په ډېر لوړ مقدار کې مګنیزیم کولی شي د ژور خوب یا بېسدهګۍ لامل شي.
د مګنیزیم طبیعي سرچینې:
• پالک او شنه سبزيجات
• غنم، اوربشي او دانهجات
• مغز لرونکي توکي (بادام، پستې)
• مستې او شیدې
• وچه مېوه لکه ممیز
• تور شوکولات
• ماهي او ځینې نور سمندري خوراکونه.