د اختر په ورځو کې د خوړلو لپاره سپارښتنه | ډاکټر ش میره‌کی

د اختر په ورځو کې د خوړو کنټرول د هغو کسانو لپاره ډېر مهم دی چې د شکرې ، لوړ فشار ، د پښتورګو او د زړه ناروغي لري. که لږ پام ونه شي، هم ناروغي یې زیاتېږي او هم وزن یې زیاتېږي.

زه به دا مشوره په ساده، علمي او طبي ډول درته وړاندې کړم:

 ۱. د غوښې خوړل (په ځانګړي ډول د پسه غوښه)

• د پسه غوښه ډېر غوړ لري، نو:

• یوازې لږه اندازه وخورئ

• غوړ یې حتمي لرې کړئ

• له سرې شوې غوښې څخه ځان وساتئ لکه (کباب او په غوړو کې له سرئ شوې غوښې)

ښه بدیل:

• په اوبو کې پخه شوې غوښه

• یا د مرغانو بې‌غوړه غوښه

۲. د خوږو او شکر لرونکو خوړو کنټرول

د شکرې ناروغانو لپاره ډېر مهم:

• له لاندې شیانو ځان وساتئ:

• کلچې، کیک، شیریني

• خواږه مشروبات

ښه بدیل:

• لږ مېوه (لکه مڼه، انار)

• بې بورې چای (شین چای)

 ۳. د مالګې کمول (د لوړ فشار او زړه لپاره)

• ډېره مالګه:

• فشار لوړوي

• زړه او پښتورګي خرابوي

سپارښتنه:

• خواړه بې‌مالګې یا کم‌مالګې وخورئ

• اچار او مالګین شیان مه کاروئ

 ۴. مایعات (اوبه)

• د پښتورګو او زړه ناروغانو لپاره:

• اوبه په اعتدال سره وڅښئ (ډاکټر یې د ناروغۍ له مخې ټاکي)

که پړسوب لرئ  اوبه مه زیاتوی

 ۵. ډوډۍ او کاربوهایډرېټ

• سپینه ډوډۍ، وریجې، او خواږه شیان وزن زیاتوي

ښه بدیل:

• لږه اندازه ډوډۍ

• د اوربشو یا بشپړه غلې ډوډۍ

 ۶. سبزي او سلاد

• د سبزیو او د ترکاریو سلاد ډېر ګټور دی:

• وزن کنټرولوي

• د زړه او شکرې لپاره ښه دی

خو:

• مالګه او غوړ پرې مه زیاتوی

 ۷. فزیکي خوځښت

• د اختر په ورځو کې لږ ګرځېدل:

• شکره کنټرولوي

• وزن نه زیاتوي

• د زړه لپاره ښه دی

 ۸. د خوړو اندازه (تر ټولو مهم ټکی)

• لږ وخورئ، خو څو ځله

• معده مه ډکوئ

قاعده:

 “تر مړښت لږ مخکې لاس واخلئ” ( ډیره مه خورئ )

لنډه طبي مشوره

که له دغو ناروغیو څخه کومه لرئ:

• بې‌نظم خوړل مه کوه

• درمل پر وخت واخله

• که امکان وي، د اختر په ورځو کې هم خپل د خوړو پلان وساتئ.