تاند – د ژمي د موسم له پیل سره، ممکن د ورزش دوام ډېرو خلکو ته ستونزمن ښکاره شي، خو متخصصان وایي چې یخني باید د حرکت خنډ نه شي. که څو ساده ټکو ته پام وکړو، په یخنۍ کې هم فعال پاتې کېدل ممکن دي او د ورزش ګټې ترلاسه کېدی شي.
ډاکټر لینا ون، چې د جورج واشنګټن پوهنتون استاده او د ایمرجنسي ډاکتره ده، باور لري چې ژمی باید د ورزشي فعالیتونو لپاره خنډ نه وي. هغې له سیایناین سره په خبرو کې دا تشریح کړي چې په سړې هوا کې کوم ورزشونه مناسب دي او څنګه په یخنۍ کې د خوندیتوب ټکو ته په پام په خلاص ځای کې ورزش ترسره کولی شو. ډاکټر ون، چې پخوا د بالتیمور د عامې روغتیا رییس و، ټینګار کوي چې په ټول کال کې د حرکت ساتل اړین دي.
په یوه اوونۍ کې څومره ورزش پکار دی؟
ډاکټر لینا ون وایي چې پروا نه لري چې د کال کوم موسم وي؛ لویان باید په اوونۍ کې په متوسط ډول لږترلږه ۱۵۰ دقیقې بدني فعالیت وکړي.
د امریکا د ناروغیو د کنټرول او مخنیوي مرکز په وینا، دا فعالیتونه لکه منډه، بایسکل ځغلونه، ټینس، او د ژمي په موسم کې سکي او پر واورې ګرځېدل پکې شامل دي. حتی د واورې پارو کول هم د دې فعالیتونو برخه ګڼل کېدی شي.
د نوو مطالعاتو له مخې، هغه کسان چې په اوونۍ کې دا اندازه ورزش کوي، د وختي مړینې خطر یې ۳۱ سلنه، د زړه ناروغیو خطر یې ۲۷ سلنه او د سرطان خطر یې ۱۲ سلنه کمېږي. حتی هغه کسان چې یوازې نیمایي وخت، یعنې په اوونۍ کې ۷۵ دقیقې ورزش کوي، هم د پام وړ ګټې ترلاسه کوي، لکه د وختي مړینې ۲۳ سلنه، د زړه ناروغیو ۱۷ سلنه او د سرطان ۷ سلنه کمښت.
ایا باید ټول ۱۵۰ دقیقې په یو ځل ترسره کړو؟
ښه ده چې لږ تحرک ونه لرئ. یوه تازه څېړنه ښیي چې هغه کسان چې ډېر وخت د مېز تر شا تېروي، د وختي مړینې خطر یې ۱۶ سلنه او د زړه ناروغیو خطر یې ۳۴ سلنه زیات دی. دغه خلک باید د خپل ژوند طرز د جسمي فعالیتونو په زیاتولو بدل کړي. که امکان وي، ښه ده چې هره ورځ لږ ورزش وکړئ، حتی که یوازې ۱۰ یا ۱۵ دقیقې تېز تګ وي. البته، د رخصتیو په ورځو کې د اوږده وخت لپاره ورزش کولی شئ. مهمه دا ده چې د ورځې په اوږدو کې تحرک ولرئ او له بېتحرکۍ ډډه وکړئ.
په خلاص یا سرپوښلي ځای کې ورزش کول غوره دي؟
که غواړئ په خلاص ځای کې ورزش وکړئ، حتی که هوا یخه وي، پروا نه لري؛ خو باید لازم اقدامات وکړئ.
په یخنۍ کې د ورزش لپاره څه باید په پام کې ونیسو؟
- خپل ځان وپېژنئ: که تاسو په سړه هوا کې په ورزش عادت نه یاست، دا کار ورو پیل کړئ او د لنډې مودې لپاره ورزش وکړئ. په تدریج یې زیات کړئ.
- د هوا شرایط وګورئ: د هوا وړاندوینه وګورئ او د باد سوړوالی په پام کې ونیسئ. په ګرمو ساعتونو کې ورزش وکړئ.
- خطرونه وپېژنئ: د یخنۍ اصلي خطرونه هیپوترمیا او کنګل دي. د څو پوړیزو او خوله جذبوونکو جامو اغوستل اړین دي.
- مناسب هایډرېشن: که څه هم په یخنۍ کې د تندې احساس کم وي، بدن لا هم اوبو ته اړتیا لري.
- نور خلک خبر کړئ: په سړو ورځو کې له چا سره یوځای ورزش وکړئ یا نورو ته ووایئ چې چیرته ځئ.
په سختو شرایطو کې احتیاط وکړئ
که ډیر ځوان نه یاست یا د بدن د حرارت د تنظیم ستونزې لرئ، له احتیاط پرته ورزش مه کوئ. په یاد ولرئ چې د بدن محدودیتونه ومنئ او تل د ځان خوندیتوب په پام کې ونیسئ.