ډاکتر رحیم
د ډار، وېرې اواندېښنې احساس
- نه کنټرولېدونکی اجباري وسواس او فکر
- د ناارامونکو تېرو ترخو پېښو یاد ته راتلل
- د ناتوانۍ او کمزورۍ احساس
- له ناپاکۍ څخه وېره، پرلهپسې د لاسونو پرېمنځل
- د لاس و پښو یخېدل او یا خولې کېدل
- د ساه بندېدل
- د زړه ضربان زیاتېدل
- د خولې وچوالی
- د لاس او پښو بېحسه او یا هم مېږي مېږي کېدل
- د عضلاتو شخوالی
- ګنګسیت
- د کمزورۍ احساس
کله چې له پورته نښو نښانو سره مخامخ شوئ او داحالت دوامداره پاتې شو، نو هرومرو تر ټولو نږدې روغتیایي مرکز ته ورشئ.
هغه لاملونه چې په اضطراب د مبتلا کېدو چانس زیاتوي
- د کوچنيوالي پر وخت ناخوالې
- د ناروغۍ په دوران کې که یو څوک د کومې ناروغۍ له لاعلاجي ځورېږي.
- د دوستانو او خپلوانو مرګ
- سټرس
- د یو چا ځانګړي خصوصیات
- د نشهيي توکيو او شرابو کارول
هغه ستونزې چې د اضطراب په پایله کې کېدای شي را منځ ته شي
- ژور خپګان
- په نشهيي توکيو روږدي کېدل
- دوامداره سردردي
- د غاښونو ستونزې
- د هضمي سیسټم ستونزې
د اضطراب درملنه
که ستونزه ډېره پرمختللې نه وي کېدای شي د ناروغ رواني درملنه وشي او په یوشمېر حالاتو کې د درملو په واسطه درملنې ته اړتیا پیدا کېږي چې ستاسې معالج داکټر کولای شي، له ناروغي سره سمه درملنه انتخاب کړي.
کورنۍ درملنه:
له اضطرابه د خلاصون لپاره ناروغ کولای شي، پخپله له ځان سره مرسته وکړي.
- رواني تسکين او عبادت
- سپورټ
- د شرابو او نشهيي توکيو له کارولو ډډه کول
- له سګرېټ څکولو ډډه کول
- د کافین لرونکيو موادو کم او یا هيڅ نه کارول
- د ځانګړيو تمرینونو اجراکول
- په کافی اندازه خوب کول
- مناسب خوراک کول
- خوب او اراموونکي تمرینونه
ډېره بېخوبي د سټرس لامل ګرځي او په پایله کې د ژور خفګان لامل هم کېدای شي. لږ تر لږه باید د شپې له خوا له اوو تر اته ساعته خوب کول په کار دي. کله چې ډېر ستړي شوئ او د ناارامي احساس وکړئ، نو په ارمه څملئ او یو څو ځله ژوره ساه واخلئ، داعمل څو ځلې تکرار کړئ او لاندې دغه تمرين هم وکړئ؛
- لس دقيقې پر څوکۍ ارام کښېنئ
- خپل تنفس ته مو پام وساتئ
- یوه ژوره ساه واخلئ او تر دريو او څلورو ثانیو پورې خپله ساه وساتئ، وروسته یې په ارامه ارامه بیرون اوباسئ، دا کار څو ځلې تکرار کړئ.
- د بدن مختلف عضلات مو په منظمه توګه کش او سست کړئ، دا عمل څو ځله تکرار کړئ، د پښو له ګوتو یې شروع کړئ او تر پایه د ټول بدن عضلات مو په همدې توګه تمرین کړئ.
- د یوې مودې لپاره مو ځان سست او شل ونیسئ، خپل فکر مو هم را ټول کړئ
- له هرې ستړیا وروسته حتماً ژوره ساه واخلئ او وجود مو سست ونیسئ
- پلي وګرځئ یا قدم ووهئ