د کراتینین (Creatinine) لوړېدل عموماً د پښتورګو د کار د کمزورتیا نښه ده، نو اصلي هدف باید دا وي چې د پښتورګو بار کم شي او د بدن دننه د زهرجنو موادو جوړېدو مخه ونیول شي. لاندې هغه خواړه دي چې د کراتینین د کچې په کمولو او د پښتورګو د ښه کار لپاره ګټور دي:
د خوړو هغه ډلې چې ګټورې دي:
۱. د سبزیو او مېوو ډله :
• کچالو، کاهو، روميان، ګازرې، بادرنګ، شنې پاڼې (لکه پالک ) — دا خواړه لږ پروټين لري او پښتورګو ته لږ زیان رسوي.
• مڼه، ناک، هندواڼه، انګور، ګورګرۍ ، پاپایه، اناناس — دا مېوې د انتياکسیدنټونو له امله د پښتورګو حجرې ساتي.
۲. مایعات (اوبه او سپک څښاکونه) :
• د کافي اوبو څښل (په ځانګړي ډول د ورځې ۸-۱۰ ګیلاسه) که د ډاکټر له خوا محدود نه وي.
• شین چای یا د زغرو د دانو اوبه (Flaxseed water) د بدن له زهرجنو موادو څخه د پاکېدو مرسته کوي.
۳. د پروټین کنټرول :
• د حیواني غوښې (د کب، مرغانو یا غوښې) اندازه باید کمه وي، ځکه زیات پروټین د کراتینین جوړښت زیاتوي.
• د نباتي سرچینو لکه د اوربشو اوړه، لوبیا، او دالونو لږه اندازه کارول د حیواني پروټین ښه بدیل دی.
۴. د مالګې (سوډیم) کمول :
• لږ مالګه وکاروئ، ځکه چې سوډیم د پښتورګو فشار زیاتوي او کراتینین لوړوي.
• د “پروسس شوې” خوړو لکه چپس، اچار، کالباس، او کچپ څخه ځان وساتئ.
۵. ځینې ځانګړي بوټي او مواد :
• کورکمن (Turmeric) – د التهاب ضد اثر لري.
• هوږه (Garlic) – د وینې تصفیه او پښتورګو د دفاع پیاوړتیا کې مرسته کوي.
• سونډ ( زنجبیل )(Ginger) – د پښتورګو د وینې بهیر ښه کوي.
هغه خواړه چې باید ونه خوړل شي:
• سرې غوښې، هګۍ، او ډېره لبنیات (زیات پروټین لري)
• ډېر مالګین خواړه
• د انرژۍ مشروبات او الکول
• د کب ځینې ډولونه لکه تون کب (Tuna) چې فاسفورس او پروټین یې لوړ دي
—————————————————————
لوړ کراتینین او لوړ پتاسیم په حالت کې د خوړو اصول
کله چې کراتینین هم لوړ وي او پتاسیم (Potassium) هم، نو باید ډېر احتیاط وشي، ځکه ډېری مېوې او سبزیانې پتاسیم لري.
نو د خوړو پلان باید داسې وي چې:
• پښتورګو ته کم بار ورکړي،
• پتاسیم زیات نه کړي،
• او د بدن اړتیاوې پوره کړي.