د وینې لوړ او ټیټ شکر زموږ په بدن څه اغیزې لري؟

څوک چې د شکر لومړی یا دوهم ټایپ ناروغي لري، باید له کومو میوو سره احتیاط وکړي او کومې میوې وخوري؟

“د وینې شکر” په وینه کې د شکر (ګلوکوز) مقدار ته اشاره کوي؛ ګلوکوز د هغه خواړو څخه راځي چې موږ یې خورو او د بدن حجرو ته د اړتیا انرژي چمتو کولو لپاره کارول کیږي.

د کارپوهانو په وینا، د وینې لوړ شکر کولی شي زموږ په بدن لاندې اغیزې ولري:

* ډیر ادرار کول

د هر چا پښتورګي باید سخت کار وکړي ترڅو په وینه کې ټول اضافي شکر پروسس کړي. کله چې پښتورګي نشي کولی دا ټول بوره پروسس کړي او حجرو ته یې ورسوي ، نو بدن په لازمي ډول د اړتیا وړ اوبو سره له هغې څخه خلاصیږي.

* زیاته تنده

د اضافي بورې څخه د خلاصون لپاره ، ستاسو بدن د خپلو نسجونو څخه اوبه راوباسي. ځکه چې تاسو د انرژی تولیدولو، غذایی موادو لیږدولو او د فاضله موادو څخه د خلاصون لپاره ډیرو مایعاتو ته اړتیا لرئ، ستاسو دماغ تاسو ته اشاره کوي چې تاسو د ډیرو اوبو څښلو لپاره تږی یاست.

* وچه خوله

کله چې د وینې شکر لوړ وي، خوله کیدای شي وچه شي او د خوله کونجونه مو زخمي شي. په وینه کې کم لعاب او ډیر شکر د میکروبیدو (انفیکشن) چانس زیاتوي. ستاسو ګیډې کیدای شي پړسوب (التهاب) وکړي، په خوله کې سپینې رنګې لکې پیدا کوي د ستاسو په ژبه او ستاسو په اوورو  کې رامینځته شي، کوم چې ډاکټران د خولې واوره (د خوله شړیدل) ورته ته وایي.

* د پوستکي ستونزې

ستاسو بدن د خپلو ټولو ارګانونو او نسجونو څخه اوبه جذبوي ترڅو د اضافي شکر څخه ځان خلاص کړي. دا حالت ممکن د پوستکي وچوالی ، خارښت ، او د پوستکي د ټوټې کیدو لامل شي، په ځانګړې توګه ستاسو په پښو ، ګوتو او لاسونو کې. همداسې ، د وخت په تیریدو سره ، د ګلوکوز لوړه کچه کولی شي اعصاب زیانمن کړي ، کوم چې د “ډیابیتیک نیوروپاټي” په نوم یادیږي. دا پیچلتیا کولی شي چیره کیدل ، زخم یا میکروبي کیدل د ستاسو لپاره ډیر ناخوښه احساس کړي او د دې ټپونو درملنه سخته کړي. حتی د درملنې پرته، دا ټپونه یا فزیکي ستونزې کولی شي په لویو ستونزو بدل شي، لکه د پښې له لاسه ورکول .

* د لید ستونزې

ستاسو بدن ممکن ستاسو د سترګو له لینز څخه مایع وباسي، چې تمرکز یې ستونزمن کوي. همداسې  ، د وینې لوړ شکر کولی شي د سترګو په شا کې د وینې رګونو ته زیان ورسوي (retina). دا حالت کولی شي د اوږدې مودې لید له لاسه ورکړي او حتی په ډیرو سختو قضیو کې د ړوندتوب لامل شي.

ستړیا

کله چې تاسو ټایپ 2 ډایبایټس ولرئ او ستاسو د وینې شکر اکثرا لوړ وي ، ستاسو د بدن انسولین ته حساسیت کمیږي ، پداسې حال کې چې انسولین د بدن حجرو ته انرژي لیږدولو کې مرسته کوي. هغه خلک چې د ټایپ 1 ډایبېټس لري ممکن ورته ستړیا تجربه کړي ځکه چې بدن نشي کولی هغه انسولین تولید کړي چې ورته اړتیا وي. ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو سره د درملو وړاندیز کولو او د ژوند طرز بدلولو لپاره وړاندیزونو سره مرسته وکړي.

* د هاضمې ستونزې

که ستاسو د وینې شکر د اوږدې مودې لپاره لوړ وي، دا حالت کولی شي د واګس اعصاب زیانمن کړي، کوم چې د معدې او کولمو له لارې د خوړو په حرکت کې مرسته کوي. تاسو ممکن حتی وزن له لاسه ورکړئ. تاسو ممکن د معدې ریفلیکس (خوله ته تیزاب راجګیدل) د عضلاتو درد، کانګې، او شدید قبضیت هم تجربه کړئ.

* ستړیا

که تاسو د شکرې ناروغي لرئ، انسولین ستاسو د وینې شکر کمولو یوه لاره ده کله چې دا خورا لوړه شي. په هرصورت، که تاسو ډیر انسولین وخورئ، تاسو ممکن د وینې څخه ګلوکوز په چټکۍ سره لرې کړئ چې بدن نشي کولی سمدستي بدل کړي، تاسو د ستړیا احساس کوئ.

په ورته وخت کې، نورې ناروغۍ او درمل ممکن دا دوره ګډوډ کړي او په وینه کې د ګلوکوز د پام وړ کمښت لامل شي.

* د زړه بې نظمي

هغه هورمونونه چې د وینې شکر لوړ ساتلو کې مرسته کوي کله چې دا خورا ټیټ وي هم کولی شي ستاسو د زړه ضربان لوړ کړي ، تاسو داسې احساس کوئ چې ستاسو زړه په غیر منظم ډول حرکات کوي. ډاکټران دې حالت ته “د زړه اریتیمیا” (د زړه بې نظمي) نوم ورکوي. د ګلوکوز څاڅکي اکثرا د درملو یو اړخیز اغیز ګڼل کیږي چې د شکر ناروغۍ درملنې لپاره کارول کیږي.

* لړزېدل

هایپوګلیسیمیا (د وینې د شکرې ټیټیدل)کولی شي د مرکزي عصبي سیسټم فعالیت کې مداخله وکړي، کوم چې حرکت کنټرولوي. کله چې دا پیښ شي، ستاسو بدن د اډرینالین په څیر هورمونونه خپروي، مګر دا ورته مواد ممکن ستاسو لاسونه او ستاسو د بدن نورې برخې ریږد وي.

* ډیر خوله کیدل

هغه هورمونونه چې بدن یې د وینې شکر زیاتولو لپاره خپروي کله چې دا خورا ټیټ شي د ډیرې خولې لامل کیږي. دا یو له لومړیو نښو څخه دی چې تاسو یې ګورئ کله چې ستاسو د ګلوکوز کچه خورا ټیټه وي. ستاسو ډاکټر کولی شي د ستاسو د ګلوکوز کچه تنظیم کولو کې مرسته وکړي او هڅه وکړي چې د درملو ، تمرین او صحي خواړو عادتونو سره صحي حد کې وساتي.

لوږه

ناڅاپه، شدیده لوږه، حتی د خوړو وروسته، کیدای شي دا نښه وي چې ستاسو بدن خواړه په سمه توګه د وینې شکر ته نه بدلوي. ناروغي یا ځینې درمل هم د دې حالت لامل کیدی شي. که تاسو د شکرې ناروغۍ لرئ، ستاسو ډاکټر ممکن ستاسو درمل تنظیم کړي، کوم چې ډیری وختونه د ستونزې لامل کیږي.

* زړه بدوالی

په حقیقت کې، د وینې ټیټ شکر پخپله د دې شرایطو لپاره ملامت ندی. کله چې ستاسو د وینې شکر خورا لوړ یا خورا ټیټ شي ، نو دا د بیرته راګرځیدو لامل کیدی شي. په دې حالت کې، د بدن د هاضمي سیسټم ګډوډ کیږي او په معدې کې د تکلیف لامل کیږي.

* سرګرځیدل

ستاسو د دماغ حجرې د سم فعالیت لپاره ګلوکوز ته اړتیا لري. نو کله چې په کافي اندازه ګلوکوز شتون ونلري ، تاسو ممکن د ستړیا ، ضعف او خستګی احساس وکړئ. تاسو ممکن سر درد هم پیدا کړئ.

* د بدن تعادل ګډوډ کیدل 

کله چې ستاسو د وینې شکر واقعا ټیټ شي (هغه حالت چې د هایپوګلیسیمیا په نوم یادیږي) ، تاسو خپل وړتیا له لاسه ورکوئ. تاسو ممکن په واضیح ډول خبرې ونه کړئ یا حتی هیر کړئ چې تاسو چیرته یاست. همداسې ، ځینې وختونه دا دومره ناڅاپه پیښیږي چې تاسو حتی خپل عجیب چلند ته پام نه کوئ. په جدي حالتونو کې، تاسو ممکن د تشنج تجربه وکړئ او یا کوما ته لاړ شئ.

کومې میوې ډیرې بوره لري او کومې میوې لږ مقدار لري؟

د تغذیې او روغتیا پوهان تل خلک هڅوي چې په کافي اندازه میوې او سبزیجات وخوري، سره له دې چې میوې لکه کیلې، مڼې او ناک زموږ بدن ته په کافي اندازه ویټامینونه، فایبر او مغذي مواد برابروي خو په زیاته اندازه بوره په دې میوو کې شتون لري.

آم

یو ام  شاوخوا 46 ګرامه بوره لري. که تاسو غواړئ خپل وزن یا د شکرې اندازه وګورئ چې تاسو یې خوري، دا میوه ستاسو لپاره غوره انتخاب نه دی. دا غوره ده چې د دې میوې څو ټوټې نه خوند واخلئ او پاتې یې په بل وخت کې وخورئ.

*انګور

د انګورو یوه پیاله شاوخوا ۲۳ ګرامه بوره لري. که تاسو یې په نیم یې وخوري او نور یې  او کنګل کړئ ( فریزر یې کړي ) او وروسته یې وخورئ، تاسو ممکن انګور په ورو ورو وخورئ او په پایله کې یې لږ بوره وخورئ.

* ګیلاس 

یو پیاله ګیلاس په اوسط ډول 18 ګرامه بوره لري. ډیری خلک د دې میوې خوړلو پرمهال کنټرول له لاسه ورکوي او نه پوهیږي چې دا میوه یې څومره خوړلې ده ، او دا د وینې د شکرو د کچې لوړیدو لامل کیږي.

* ناک

یو متوسط ​​ناک 17 ګرامه بوره لري. که غواړې چې له دې مېوې څخه د بورې اندازه کمه کړې، نو ټول یې مه خورئ او یوازې د دې مېوې څو ټوټې په کم غوړ مستو یا سلاد کې واچوئ.

* هندواڼه

 یوه وړه ټوټه هندواڼه 17 ګرامه بوره لري. همدارنګه، دا میوه د اوبو څخه ډکه ده. د دې میوې نسبتا لوړ بورې مینځپانګې له امله ، ډیر وختونه سپارښتنه کیږي چې یوازې یو یا دوه ټوټې وخورئ.

* انځر

دوه متوسطه انځر ۱۶ ګرامه بوره لري. که تاسو غواړئ خپل د شکر کچه وګورئ، نو دا به غوره وي چې دوی په نیمایي کې پرې کړئ او په مختلفو وختونو کې یې وخورئ.

* کیله

یوه متوسطه کیله ۱۴ ګرامه بوره لري او دا میوه یوه له خوږو میوو څخه شمیرل کیږي او که د بورې او خواږه موادو د مصرف د کنټرول هیله ولري نو ښه به وي چې په خوړلو کې یې احتیاط وکړئ.

همدارنګه، په لاندې کې، د “Healthline” په حواله، موږ د ځینو میوو یادونه کوو چې په کم مقدار کې شکر لري:

* ایواکاډو

ایواکاډو عموما د میوو په ډله کې شامل دي او په هر 100 ګرامه کې یوازې 1.4 ګرامه بوره شته. که څه هم avocados په نسبي ډول په غوړ کې لوړ دي، دا غیر مشبوع شحمي اسیدونه دي. څه بدن ته ډیر ګټور دي، ویټامین A، E او B6 هم په ایویکاډو کې موندل کیږي.

* تور توت

تور توت په هر 100 ګرامه کې یوازې 2.7 ګرامه بوره لري، او د ویټامین C او E سربیره، دوی منرالونه لکه کلسیم او مګنیزیم لري.

* ګورګورۍ

ګورګورۍ خورا لږ بوره لري (په هر 100 ګرامه کې 4.8 ګرامه بوره). ګورګرۍ په عمده توګه له اوبو څخه جوړ شوي او په دوی کې موجود فایبر د هاضمې پروسې ته وده ورکوي.

* توتۍ (ځمکني توت)

توتۍ په هر 100 ګرامه کې یوازې 5.5 ګرامه بوره لري.

* پاپایا

پپیتا نه یوازې په بوره کې کمه ده (یوازې 7.1 ګرامه په هر 100 ګرامه کې)، بلکې دا د ویټامین سي یوه ښه سرچینه هم ده. د دې ویټامین 80 ملی ګرامه په 100 ګرامه میوه کې موندل کیږي. د پپیتا د یو وخت خوړل یې  کلسیم، اوسپنه او سوډیم هم چمتو کوي.

* مندته (زرد الو) 

د زردالو څخه ډیری مغذي مواد جذب کیدی شي. په زردالو کې هم په زیاته اندازه پوتاشیم شتون لري. له بلې خوا، د دې میوې په 100 ګرامو کې یوازې 7.7 ګرامه بوره شتون لري.

* شفتالو

د دې میوې په هر 100 ګرامه کې یوازې اته ګرامه بوره شتون لري. شفتالو لږ کالوري لري او ډیرې اوبه لري. د دې میوې خوړل زموږ بدن ته منرالونه لکه پوتاشیم، مګنیزیم او اوسپنه برابروي.