تاند (جمعه، د کب/ حوت ۲۲ مه) که ستاسو په بوخت ژوند کې د ورزش لپاره وخت نه پیدا کېږي، نو داسي لنډ بدني فعالیتونه هم شته چې تاسو روغ او تکړه (قیټ) ساتي.
د کاناډا په ټورنټو پوهنتون کې د یوې څېړنې له مخې، په ورځ کې یوازې ۲ دقیقې په زینو کې ژر ژر پورته – ښکته کېدل د زړه او تنفسي سیستم په ښه کولو کې مرسته کوي. سربېره پر دې، دا کار د اوږدې مودې ناستې منفي اغېزې هم کموي.
په دې څېړنه کې له ۲۰ تر ۳۰ کلونو عمر لرونکي ۱۲ کسان شامل وو. هغوی ته سپارښتنه شوې وه چې د ورځې په اوږدو کې له هر ۳۰ دقیقو ناستې وروسته پورته شي او ۲ دقیقې مزل وکړي یا پر زینو وخېژي. له شپږو اوونیو وروسته د دغو کسانو په ایروبک فټنس او د پښو په ځواک کې د پام وړ ښه والی ولیدل شو.
د څېړونکو په وینا، په دفتر یا کور کې دا ډول لنډ بدني فعالیتونه د عضلو په رغېدو او پیاوړتیا کې هم مرسته کوي او د اوږدې ناستې له امله د لوړې وینې شکر او کولېسټرول خطر کموي.
څېړونکي وايي چې هر هغه فعالیت چې د زړه درزا لوړوي، که څه هم یوازې یوه یا دوه دقیقې دوام وکړي، د ورزش ګټې لرلای شي.